오늘 알아볼 것은 고지혈증에 좋은 음식에 관한 정보입니다.
고지혈증이란?
고지혈증은 지방성분 물질이 혈관 벽에 쌓이게 되면서 염증을 초래하며 혈액 속의 지질이 우리 신체에 필요 끝으로 많기 때문에나는 상태를 말하고요. 지방성분이 많이 쌓이게 되면 모르는 사이에 조금씩 혈관이 좁아지게 되면서 일어나는 부위에 따라 뇌졸중, 심근경색의 원인이라고 하는 무서운 병입니다.
고지혈증에 좋은 음식
고지혈증에 좋은 음식 - 현미
곡물의 겉껍데기만 벗긴 통곡물에는 현미, 보리, 콩 등이 존재하는데 그중 현미는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등 사람의 몸에 필요한 영양이 균형 있게 망라되어 있다고 합니다. 또한 현미는 우리 신체에 좋은 콜레스테롤을 올려주며 동맥경화를 방지해 주는 피토스테롤이 많이 포괄되어 있어 ldl 콜레스테롤의 수치를 낮춰줘요. 또한 동맥경화증을 막아주는 비타민e가 쌀겨를 망라해서 현미에 많이 포함되어 있어 고혈압, 심장질환 및 당뇨에도 바람직해요.
고지혈증에 좋은 음식 - 완두콩
완두콩은 양쪽 모두 기능을 또한 가지고 있어 고지혈증 치유에 좋은 음식입니다. 이 양쪽 모두 효과 중 하나는 콜레스테롤을 감소시키는 데 훌륭한 음식이고, 다른 하나는 지방을 효과적으로 제거한다는 것입니다. 살빼기에 관한 한, 완두콩은 지방을 제거하고 사람의 몸의 불순물을 해체하는 데 지원할 수 있다하며 콜레스테롤을 저하시키는 데에도 도와줄수 있고요.
고지혈증에 좋은 음식 - 토마토
고지혈증에 좋은 음식 하다가 보면 토마토 또한 빠지지 않는 식품이라 할 수 있어요. 이는 토마토에 루틴 성분과 라이코펜 성분이 포함되어 있었기 때문이예요. 루틴 성분은 혈압을 떨어뜨리고 모세혈관을 보완해 주는데 도와주고 라이코펜 성분은 몸 내부의 콜레스테롤 제거에 굉장하기에 혈액의 점도를 높여 혈전 생성을 제한하는데 긍정적인 도움이 됩니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 딸기
고지혈증 완충와 콜레스테롤 줄여주는 것은 방향성이 같은데 딸기는 고지혈증 요양에 도움을 할만큼 콜레스테롤을 줄여주는데 도움되는 식품입니다. 딸기는 각별히 겨울철이 제철인 과일로 중성지방을 희석하고 없애는 성분이 들어 있고요.
딸기에는 혈관의 노화를 막아주는 데 도움되는 산화 억제 물질가 많이 포함되고 있습니다. 산화 억제 물질는 자유 라디칼을 사라지게 할 수 있기도하고 많은 이점이 있고요. 올 겨울은 간식으로 딸기를 먹는 것을 추천드리겠습니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 고구마
고지혈증에 좋은 음식인 고구마에는 콜라겐과 점질다당물질이 많이 들어 있어 적정량을 흡수한다면 혈관이 튼튼해지고 순조로운 관절을 보전할 수 있어 고지혈증에 좋은 음식에 함유되었어요. 또한 고구마는 간장과 신장 결체조직의 위축을 막고 심혈관 및 동맥경화 미리 막아 피하지방을 줄이게 되고 비만을 막아주는 효과가 있는 것으로 드러났다고 하더라고요.
고지혈증에 좋은 음식 - 오이
오이는 몸 내부에서 당류가 지방으로 변경되는 것을 억제하여하는 데 아주 중요시되는 역할을 하더라고요. 당류가 신체에 누적되면 지방으로 변하는데 이것이 당류를 많이 먹는 사람들이 빨리 살이 찌는 이유입니다. 그렇지마는 식이섬유가 많이 들어있는 채소인 오이는 이런 현상을 막을 수 있습니다. 고지혈증 치유에 좋으며 콜레스테롤을 감소할 뿐만 아니라 수분이 많아서 몸 내부에 축적된 노폐물을 밀어내는 데 도움이 돼요.
고지혈증에 좋은 음식 - 레드비트
고지혈증에 좋은 음식인 레드비트의 베타인 성분은 좋지않은 콜레스테롤과 중성지방은 낮춰 주고 고지혈증 증상 완충 또는 고혈압 을 막아주는데 도움된다고하였습니다. 또, 혈당을 감생시켜 줄 뿐만 아니라 간기능 개선에 도움을 주며 면역력 심화에도 도움을 받아볼 수 있어요. 말고는에도 영양성분이 다양하게 포괄되어 있고요. 이런 레드비트는 먹는 방법이 많은 타입으로 있다고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 조개류
고지혈증에 좋은 음식인 조개류는 단백질, 비타민 B, 철분, 셀레늄의 눈부신 공급원이예요. 또한 좋은 콜레스테롤 함유하고 있는 분량이 높으기 때문에 고지혈증에 좋은 음식이라고 합니다.
조개는 심장병을 방지하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 주는 카로티노이드 항산화 성분과 아미노산 타우린과 같은 생리 활성 성분을 포함하고 있다고 합니다. 연구에 의하면 해산물을 많이 먹는 사람들은 적게 먹는 사람들보다 심장병, 당뇨병, 관절염과 같은 염증성 질환에 걸릴 위험이 더 낮았어요.
고지혈증에 좋은 음식 - 가지
고지혈증에 좋은 음식인 가지에 포함하고 있는 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 낮춰 주어 혈압 제어을 돕게하고, 칼륨과 보라색 색소를 띄는 안토시아닌은 노화의 주범인 유해 활성산소를 없애 주는 항산화 물질이고요. 또 가지에는 비타민 P도 포함되어 있다고 하는데 이는 세포의 점착성, 실핏줄의 탄력을 상승시키어 출혈을 대비하고 콜레스테롤 수치를 내리는데 도움을 준다고하였습니다. 가지는 전형적인 저열량 고식이 섬유, 고 칼륨 음식이라고 합니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 등 푸른 생선
고지혈증에 좋은 음식인 생선 중에서도 각별히등 푸른 생선은 거량 오메가 3이 포함되어 있어 혈압 개선에 바람직해요. 오메가 3은 건강에 좋은 불포화 지방으로 몸 내부에 누적된 콜레스테롤을 분해시킨다고 하는 기능이 있어요. 또 신체에 쌓이지 않는 지방이라고 해서 그득히 삼켜도 살이 안 찌는 장점이 있어요. 등 푸른 생선 중에서도 고등어는 가성비가 좋으며 많이 먹을수록 좋은 생선 중 한종입니다.
고지혈증에 좋은 음식 - 양파
고지혈증에 좋은 음식인 양파는 혈관건강에 좋다고 이미 광범위하게 알려져 존재하는데 양파 속의 퀘르세틴 성분이 중성지방을 녹여서 배출하게 되도록 거들어주기로 인해 혈관 청소부라고도 불린다고 해요. 연구 결과에 의하면 양파 반쪽 이상을 매일 섭취하는 경우 좋은 콜레스테롤이 30% 상승한다고 하고요. 이 고밀도 단백질인 좋은 콜레스테롤 HDL은 혈관 내의 지방 침전물을 삭제해 주는 역할을 하여 혈압을 저하시키고 혈전을 막아줍니다다.
고지혈증에 좋은 음식 - 견과류
고지혈증에 좋은 음식인 견과류에는 불포화 지방산이 두둑하기로 유명하므로 견과류 또한 고지혈증에 좋은 음식으로 지목할 수있고요. 견과류 속에 내포된 불포화지방산은 콜레스테롤을 없애버리는데 도움을 주도뿐 아니라 몸 속 지방과 혈당을 감생시켜는 효과가 있으며 항산화 성분이 가득하여 혈관을 건강하게 해 주었으므로 지방과 혈당을 떨어뜨리는 효능이 있어 혈관질환을 억제시켜하 도움이 됩니다.
이번 시간에는 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데, 참고하시면 좋겠습니다. 고맙습니다.