오늘 글에서는 공복혈당 정상수치에 관한 정보를 전달해드리려고 합니다. 집에서 혼자 혈당을 측정하고 기록하면 공복혈당 정상수치를 알아두면 좋을 것 입니다.
당뇨병이란?
당뇨병은 대사질환의 한 종류로서 몸 안의 인슐린의 분비량이 모자란였거나아니라면, 혈중 포도당의 농도가 높아 몸 속의 정상적인 기능이 이루어지지 않는 질병입니다. 당뇨병은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병이 있으며 제1형 당뇨병은 소아당뇨라고도 부르며 인슐린을 도무지 생산하지 못하는 질병입니다. 제2형 당뇨병은 인슐린이 미흡한 질병입니다.
공복혈당이란?
공복 혈당이란 8시간 이상 금식한 후 측정한 혈당 농도입니다. 그리고 수많은 합병증을 야기시킨다고 하는 당뇨병 진단을 해당 수치로 하게 되기도 합니다. 따라서 126mg/dL 이상이라면 당뇨병, 또한 100 ~ 125mg/dL이라고 하면 공복혈즉시애로 의너무한다고 하며 다른 날 다시 검토하여 확인해야 해요.
고로 그 외에 식사 이후 2시간 혈당도 지표로 드물게 다루는데 이는 75g의 포도당을 복용한 후 2시간 후에 측정한 혈당 농도로 상기 말씀드렸던 당뇨병 진단을 보다 명확하게 결정내릴 수 있고요. 때문에 200mg/dL 이상이라고 하면 당뇨, 140 ~ 199mg/dL이면 내당능 장애로 의과도한다고 하며 다른 날 다시 검토하여 확인해야 해요.
공복혈당 정상수치
전날 저녁밥을 먹은 뒤 아무것도 섭취하지 않은 상태가 8시간 이상 경과해서 훗날 공복상황에서 채혈한 혈당수치를 공복혈당 정상수치라고 하고요. 당뇨가 없는 정상인의 공복혈당은 100mg/dL 미만이며 당뇨 환자의 목표수치는 80~120mg/dL이 최고 좋다고 해요. 그보다 낮으면 저혈당 증상이 올 수 있기도하고, 높으면 합병증의 위험이 커지게 됩니다.
공복혈당 검사는 혈액 속 포도당 성분이 얼마나 있는지 보는 검사로서, 8시간 이상의 공복을 유지한 후 실행하는 혈액검사이고요. 이는 당뇨병의 진단과 치료를 위해 필요한 검사입니다. 당뇨병은 인슐린 분비량이 부족한 경우 혹은 제기능을 하지 않아 출현하는 대사질환이라고 해서 혈액 속 포도당 수치가 정상인보다 높다고하며 소변으로 포도당이 누출되으로써 해당 검사를 해서 제대로 체크해야만 하고요.
밥을 먹은 뒤 혈당 정상수치
75g 포도당을 흡수하고 2시간 후에 측정한 혈당 농도로 200mg/dL 이상이라고 하면 당뇨이며 140 ~ 199mg/dL이면 내당능 장애로 미심쩍게 보아야 하며 다른 날 다시 검사해서 확인해야 하더라고요.
따라서 밥을 먹은 뒤 혈당 정상수치는 140mg/dL미만이고요. 그래서 혈당 정상수치는 근본적으로 공복 시나 식사 후에 측정할 수 있고 똑바로 알기 위하는 것은 둘 중 한가지만 선정해서 측정하기보다는 총 2번, 개개인 1번씩 해야 정확하게 알아볼 수 있고요. 따라서 8시간 공복을 유지한 이다음 혈당이 100mg/dL 미만이면 혈당 정상수치로 볼 수 있습니다. 그리고 100 ~ 120이면 주의라고 하며 126 이상이면 당뇨병이라고 본다고 하며 식사 이후 1시간 혈당에 따라 어찌 식품을 먹느냐에 따라 큰 차이가 난다고 하고요.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 - 먹는 순서 대체하기
밥을 먹은 뒤 혈당이 오르는 것을 막기 위하는 것은 식품 먹는 순서도 중요하고요. 식이섬유가 많으므로서 혈당을 조금씩 올리는 채소나 해조류를 앞서 먹고 그다음에 탄수화물을 흡수하는게 좋습니다. 이는 밥을 먹은 뒤 2시간 혈당이 세차게 오르는 것을 억제하여하며 체지방이 누적되어 비만이 되는 것도 막아주는 방법이고요.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 - 탄수화물 줄이기
탄수화물의 기본 단위는 설탕이고요. 따라서 탄수화물을 무진장게복용하게되면 혈당이 상승하고요. 저탄수화물 식단을 보전하게되면 혈당 수치를 가지런한 수준으로 줄일 수 있어요. 예를 들어 탄수화물은 쌀, 곡물, 콩 및 뿌리 채소와 이런 재료로 만든 많은 빵, 파스타 및 국수에서 발견됩니다. 공복 혈당이 높은 사람들은 이런 식품의 섭취를 제한함으로써 혈당을 안정시킬 수 있어요.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 - 유산소운동
유산소운동을 하는 것도 공복혈당 정상수치를 위해 좋다고 하고요. 장시간이 아닌 30분 정도라도 하시는 것이 좋다고 하고요. 유산소운동 중 특징적인 운동으로는 걷기부터 수영, 달리기, 자전거 그리고 등산이 있습니다. 외국의 당뇨협회에서는 운동 시에 최대 24시간까지 혈당이 감소되는 효과가 있다고 해요.
체지방의 5~10퍼센트 정도만 감량을 해도 혈당 수치가 내려간다고 하더라고요. 이로 인하여 전당뇨 예방이 가능하고 비만도가 높은 경우네 인슐린 저항성이 높아지기 때문에 과체중이라면 건강에 좋지 않을 수 있답니다. 이런 이유들로 정상체중을 만들어 주는 것이 권장되고 있다고 합니다.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 - 금주, 금연
담배는 교감신경을 자극해 인슐린 분비를 방해하고 술은 공복 시 혈당을 높이라서 당뇨를 일으킬 수 있어요. 인슐린이 정확히 분비되지 않게되면 공복 혈당을 올리게 됨으로써 술과 담배는 틀림없이 끊어야 하고요.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 - 스트레스 관리
스트레스 호르몬은 상태를 나쁘게 만드는 큰 원인이 되기때문에 몸도 마음도 쉽게 생각해서 지속하는게 참 중요하고요. 숙면도 이런 이유에서 틀림없이 요청되고, 민감한 편이라면 다소 더 여유롭고 온화하게 바라볼 수 있게끔 수고하고, 스트레스를 풀 수 있는 나 자신만의 방법을 찾는 게 좋좋다고해요.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 - 수면
만족한 수면은 인슐린 저항성을 감축하는데 도움이 됩니다. 인슐린 저항성은 포도당을 연소시켜주는 인슐린이 제 기능을 하지 못하는 것을 의미하더라고요. 수면부족과 고혈당은 악순환 관계에 있기도 한데요. 되도록이면 숙면을 위해서 카페인 섭취량을 줄이도록 해주고 때맞은 운동을 통해 넉넉한 수면을 취하시는게 혈당관리에 도움을 받을 수 있다고 합니다.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 - 수분 공급
성인에게 하루 권장 수분의 섭취량은 2.5L 정도라고 합니다. 수분을 충분히 복용하 못하는 사람들도 많다고합니다 해요. 당뇨가 있다라고 하면엔 목이 더 말라서 물을 수시로 마시게 된다고 하고요. 이런식으로 공복혈당 정상수치를 위하는 것은 물을 걸핏하면 복용하는 게 좋으며 생수 밖에도 현미차나 히비스커스 차도 좋다고 하더라고요. 하지만 녹차라던가 옥수수수염차나 둥굴레차의 경우 물 대신으로 마실 수 없다고 하니 주의가 필요하더라고요.
공복혈당 정상수치 유지하는 방법 - 간건강
간과 혈당이 관련이 있는 이유는 우리의 몸이 에너지원으로 포도당을 이용해야 되는 때에 간에 저장된 글리코겐을 포도당으로 분해를 해서 반영하기 때문이예요 간 기능이 저하가 되는 경우에 글리코겐으로 똑바로 저장이 되지 못하게 되어 문제가 일으키게 됩니다. 이런 때에는 근력 운동을 해서 근육을 키우거나 밥을 먹은 뒤에 걷기 운동을 하는 등 활동을 통해 제어을 해줄 필요가 있고요.
지금까지 공복혈당 정상수치에 대해 알아보았습니다. 이글로 인해 다양한 정보를 얻어가셨으면 하는 바람입니다. 감사합니다.