당뇨에 좋은 음식 10가지 총정리

이번 글에서는 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다.

 

당뇨에 좋은 식품

당뇨에 좋은 식품 - 여주

여주 추출물은 인슐린 저항성과 렙틴 농도는 완화시키고 몸속 지방은 낮춰 혈당 개선 및 고지혈증에도 좋은 효과를 줄 수 있다고 합니다. 고로 여주는 천연 인슐린이라 불린다고 할 정도로 당뇨에 좋은 식품에 빠지지 않는 식품입니다. 따라서 이는 여주에 포함되어 있는 카란틴 성분 때문입니다. 그리고 이러한 성분이 췌장 역할을 활발히 도와 인슐린 분비에 최후적인 역할의 기능하는 베타세포를 촉진시킵니다다.

당뇨에 좋은 식품 - 잡곡밥

우리는 보통 때에 밥과 빵 종류 등을 먹고 있고요. 이는 혈당 관리 측면에서는 좋지 않아요. 하지만 필수 영양소예요. 그러기 때문에 먹고 있고요. 그래도 당뇨가 있으면하는 통곡물이 들어간 밥을 먹어야 됩니다. 전형적으로 현미, 보리, 귀리 등이 있습니다.

 

 

이런 통곡물은 탄수화물 흡수를 느슨하게 만들어 줘요. 당뇨에 좋은 식품으로서 적당한 것이죠. 그러한데 하나 유의할 점은 현미를 많이 먹게 됐을 때 위에 나쁜 영향이 있을 수 있다고 하는데요. 위궤양 또는 위험 있으신 분들은 주의해서 흡수하시길 희망합니다.

 

당뇨에 좋은 식품 - 당근

생으로 먹든 조리해 먹든 당근은 어느 식단에 첨가해 흡수해도 건전한 음식 이라고 합니다. 당근을 조리하게 되면 감자와 같이 전분 야채의 질감이 되지만 사실 당근은 전분이 들어있지 않은 야채이고요. 생 당근 1컵당 5그램의 탄수화물을 총괄해서 있어요. 미국 당뇨 협회에 의하게되면 당근은 당뇨환자들이 아무렇게나 삼켜도 되는 식품 중 한개라고 해요.

당뇨에 좋은 식품 - 퀴노아

퀴노아에는 건강에 좋은 영양이 많이 함유하고 있으며 당분과 탄수화물이 적으기 때문에 당뇨병을 예방하려는 경우 그렇지 아니하면 관리하려는 사람들에게이좋습니다. 보통과 다르게퀴노아와 같은 통곡물에는 마그네슙,비타민B, 크롬, 철, 엽산과 같은 비타민과 미네랄이 많이 들어있어요.

 

붉은 퀴노아와 검은색 퀴노아의 영양학적 특성은 대부분 모방해더라고요. 익히지 않은 검정색 퀴노아는 익히지 않은 흰색 퀴노아 보다 섬유질 함유량이 다소 높다. 퀴노아는 100g 당 탄수화물 함유량이 22.86g으로 100g 당 77.5g인 백미보다 탄수화물 함유량이 낮습니다. 따라서 전체 탄수화물 섭취량을 줄이려는 사람은 백미를 퀴노아로 대체하도록 하면도움이 돼요. 쌀보다 2배 이상 단백질을 함유한 고단백 곡류로 건강식에 여러 종류로 활용가능한 음식입니다.

 

당뇨에 좋은 식품 - 고구마

당뇨에 좋은 식품에는 고구마가 존재하는데, 저혈당지수 음식으로 알려져 있고요. 실제로 고구마의 혈당지수(GI)는 55에 불과한데 하지만 만에 하나라도 본인이 이미 당뇨 진단을 받았다면 주의 깊게 봐야 할 부분이 있다고 합니다. 고구마에는 식이섬유도 풍부하지만 혈당을 올리는 당질 부분도 많이 포함되어 있지요.

 

포도당, 설탕, 과당, 등 당뇨 환자의 적이 바로 이 당질인데, 140g의 고구마 한 개에는 공깃밥 3분의 2의 당질이, 고구마 두 개에는 믹스커피 5 봉지 분량의 당질이 들어있다고 합니다. 조리하는 방법에 따라 혈당 지수가 달라지는데, 말려 흡수하면 혈당이 최고 높아지고 삶아 받아들이면 혈당이 최고 낮아져요.

 

당뇨에 좋은 식품 - 마늘

마늘의 알리신 성분은 인슐린 분비를 상승시켜 비타민C와 동반해 피 속의 포도당이 스며들 수 있게 도움되는 효능이 있어 당뇨 증상 개선에 도움을 주어요. 마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 혈액 순환을 좋게 해주는 효능이 있습니다.

마늘은 당뇨에 도움이 되는 음식일 이 외에도 당뇨 합병증을 을 막아주는데도 긍정적인 도움을 주어요. 마늘은 더 쎈 항산화 작용으로 면역력을 강하게 만들어 주므로식품 조리 시 마늘을 첨가하여 드시면 좋습니다. 사실 한국인의 밥상에서 마늘은 빠지지 않은 향신료이긴 하고요. 각종하나 식품에 곁들여서 드시면 건강에 더욱 도움이 될 것으로 보입니다.

 

당뇨에 좋은 식품 - 녹두

100가지의 독을 풀어준다는 말이 있을 할만큼 녹두는 해독작용이 아주 뛰어난 식품이고요. 단백질 함유 분량이 아주많고 탄수화물 함유하고 있는 분량이 낮므로 식사 이후에 혈당이 증가해는 것을 방지하는데 줄 수 있습니다. 녹두에는 아연이 거량 포괄되어 있어 인슐린 분비를 장려하는데 도움이 되는데요.

 

그리고 녹두 껍데기에는 트립신 억제제(단백질 분해 저해물질)가 포함되어 있어 인슐린 분비가 잘 되게끔 하도록 하며 트립신은 췌장에서 분비되는 소화효소로서 펩신과 동반해 단백질을 아미노산으로 분해시켜 소화를 돕고 소화불량을 완충하고 소화를 강화하는데 도움이 된다고하네요

 

당뇨에 좋은 식품 - 돼지감자

돼지감자의 이눌린 성분이 당뇨로 인해 높아진 인슐린 수치를 떨어뜨려 정상 수치로 부지할 수 있게끔 돕는 효능이 있으며 차로 만들어 먹거나 샐러드 조림 등 각양각색 형식으로 만들어 먹을 수 있고요. 돼지감자는 천연 인슐린이라고 불린다고 할 정도로 당뇨에 좋은 효능을 가지고 있다고 하는데 칼로리 또한 낮아 살빼기 음식으로도 스포트라이트를 받고 있는 음식입니다.

 

당뇨에 좋은 식품 - 아보카도

아보카도는 1g 미만의 설탕, 적은 탄수화물, 높은 섬유질 함유량, 건전한 지방을 함유하고 있다고 합니다. 그러므로 혈당 수치를 늘려주는 것에 대해서 고려할 필요가 없답니다. 그리고 전체적인 식단의 질이 향상됩니다. 체중과 체질량 지수가 완전히 낮아져요.

 

이것은 특히나 당뇨병 환자에게 좋은 간식이라고 합니다. 쥐를 대상으로 연구했더니에 기초하면 아보카도에서만 탐지되는 지방 분자인 아보카틴 B가 골격근과 췌장의 불완전한 산화를 자제한다는 결과가 나왔어요. 그 결과 인슐린 저항성을 떨어뜨리는 것으로 나왔어요.

 

당뇨에 좋은 식품 - 적양파

일반 양파가 아닌 적양파가 당뇨에 더욱 도움이 돼요. 이유는 적양파는 일반 양파에 견주어서 항산화 성분이 가득하기 때문이고요. 양파는 건강에 좋은 섬유질, 칼륨, 엽산 등이 다양하게 포함되어 있어요. 양파는 암과 다른 만성 질병들로부터 보호해주는 플라보노이드 성분이 많이 들어있습니다.

 

양파와 같은 식품으로 빈번히 플라보노이드 성분이 포함하고 있는 식품을 흡수하게 되면 만성 질환의 위험성으로부터 멀어질 수 있다고 합니다.근사한데, 양파를 가열을 하게 되면 일으키게 되는 트리 설피드와 세피엔 성분이 콜레스테롤의 수치를 낮춰 주는 효과가 있기 때문이예요

당뇨와 운동의 관계

운동은 당뇨 예방과 관리에 상당히 중요하더라고요. 운동을 통해 근육 세포는 혈당을 에너지원으로 적용하기 위하여 인슐린이 필요로하는 혈당을 섭식하는데 도움이됩니다. 이는 대조적 고정적인 운동을 통해 인슐린 저항성을 감축하는데 쓸모가 있습니다. 가지런한 운동은 인슐린 저항성을 감축하는데 첫째로 중요하고요.

 

또한, 운동은 체중 감량에도 도움이 됩니다. 비만은 당뇨병의 주요 원인 중 1개이라고 합니다. 필요하지 않은 체중손실을 통해 당뇨병 병에 걸려 위험을 줄일 수 있고요. 이상으로, 운동은 체력과 전체적인 건강에도 무척 중요하더라고요.

 

운동은 전신 및 호흡기 건강을 줄여주는 질병의 위험을 빠질 수 수있다고 합니다. 따라서, 지속적인 인체 활동은 당뇨 예방과 관리에 무척 중요하고요. 알맞은 운동 계획은 당뇨병 예방 및 관리에 제일 효과적인 예방책 중 1개이라고 합니다. 그렇지만, 운동을 손대기 전에 의사와 면담하고, 개인의 신체 컨디션와 목표를 고려한 잘 맞은 운동 방침을 구축하는게 좋다고해요.

당뇨에 도움을 주는 운동

- 근력 운동

근력 운동은 인슐린 저항성을 감하는데 도움이 됩니다. 무게 중심의 훈련과 동반해 크로스핏, 요가, 피트니스 등이 포괄됩니다.

 

- 복합 운동

복합 운동은 유산소 운동과 근력 운동의 혼합으로 높은 강도의 운동을 동반해 전파합니다. HIIT류 운동 등이 속합니다.

 

- 적합한 일상생활 활동

생활 활동을 통해 운동 하는 방법이예요. 이는 가볍고 무거운 가방을 들고 걸어감, 집안일, 정원 일과 같은 것들이고요.

- 유산소 운동

유산소 운동은 정열적인 혈액 순환을 증진하며, 당뇨와 같은 대사성 질병 예방에 굉장히 효과적이라고 합니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 속합니다.

 

이번 시간에는 당뇨에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데, 참고하시면 좋겠습니다. 고맙습니다.

 

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