고구마 효능 총14가지

이번 글에서는 고구마 효능에 대해 자세히 정리하여 알려드리려고합니다.

 

고구마 효능

고구마 효능 - 뼈 건강

고구마 효능으로 고구마는 뼈를 건강하게 해주는 칼슘이 100g당 24mg이 함유돼 있으며 고구마 전체 무기질 함유하고 있는 분량 중 40%를 구성하는 칼륨도 다양하게 내포하 있어 나트륨 배출을 거들고 칼슘의 재흡수를 도와주므로 뼈 건강 향상에 도움이 돼요. 미국 임상 영양학회의 연구에 근거하면 칼륨 섭취가 많을수록 골밀도도 상승한다고 하니 칼륨이 많이 들어있는 고구마를 섭취하면 뼈 건강을 지키는데 도움받을 있고요.

고구마 효능 - 당뇨 예방

고구마 효능으로 당뇨가 있는 분들이 흡수하기 때문에 좋은 음식이라고 알려져 있어요. 달콤한 맛을 뽐내는 고구마는 그 자체만으로도 단맛이 있는 음식이죠. 말리거나 구웠을 때 더 단맛이 상승하는 고구마는 당 지수가 그렇게 높지 않으니 당뇨가 있으면하는 적당량 흡수하므로 괜찮은 음식이 될 수 있어요. 예로 감자와 대조해서 감자가 2배가량 당 지수가 높습니다.

 

고구마 효능 - 위 궤양 개선

고구마 효능 중 하나는 위궤양을 효과적으로 치료해요. 도와주는 복합 비타민 B, 비타민 C 칼슘, 칼륨 또는 베타 카로틴이 들어 있다고 합니다. 고구마에는 대용량의 식이섬유도 내포하고 있어 변비해소에 좋다고해요. 이 식이섬유는 가스 형성, 복부팽만, 변비를 예방하고 장내 산성화 또는 궤양 병이 나서 결정을 낮추는 것으로 연구되어 있어요.

 

고구마 효능 - 변비 완화

고구마 효능으로 고구마에 포함하고 있는 세라핀과 섬유질은 변비해소에 도움을 준다고 합니다. 장 안의 노폐물을 반드럽게 해 주며 없애버리는 효과를 지니고 있어요. 껍데기과 같이 섭취 시에 볼 수 있는 효능이라고 하니 미네랄 성분이 담겨있는 껍데기을 같이 섭취해 주세요. 수분이 높은 식이섬유는 장내 노폐물을 배출시키고 지방과 콜레스테롤 지수를 감손시켜주어요. 그리고 장 속 세균 중 유익균을 높여주어 쾌변을 도와주지요.

고구마 효능 - 소화역량

고구마 효능으로 고구마의 섬유질이 대량 포함되어 있는 음식이기도 하며 소화가 안될 때 천천히이라도 완충해 주는 게 좋다고해요. 그러므로 소화재능에 최고인 성분이 들어 있고요. 그리하여 우리 건강에 유산균 생성을 하며 속이 쓰리고 변비에 으뜸인 효과를 보여준다 하하더라고요. 또한 성분 중 마그네슘이 들어 포함존재하는데 마그네슘은 소화하는데 높은 효율을 차지하고 있다고 합니다.

 

 

고구마 효능 - 눈 건강

고구마에 안고 있는 영양성분에는 시력보호를 막아주는 물질이 포함되어있어 하루에 한개만 섭취를 하여도 너끈한 고구마 효능을 본다고 하는데. 고구마에는 비타민 A 안토시아닌, 비타민 C 등 눈 건강에 도움되는 성분들이 망라되어 있어요.

 

베타카로틴은몸몸 내부에 흡수되면 비타민A 성분이 있어 변경되서 기능하여 눈에 좋은 영양을 제공합니다. 또한 비타민A는 시세포를 발달시켜 빛의감지 실력을 높여 야맹증을 막아주고 비타민A 부족시에 나타나는 안구건조증, 백내장, 눈의 피로등을 처리해요 도움이 된다고니 해요. 오렌지색의 베타카로틴 성분은 최고 저명한 항산화 물질중의 하나라고 하는데 주황색인 호박 고구마 한개를 껍데기까지 받아들이면 성인 1일 권장량의 5배가 넘는 양을 복용하게 되기도 합니다.

고구마 효능 - 출혈 방지

고구마 효능으로 고구마는 출혈 방지에 좋다고하고요. 고구마에 내포된 칼슘이라고 부르는 성분은 우리 육체 뼈를 해당하는데 상당히 좋다고 알려져 있습니다. 우리가 생채기로 인해 출혈이 결성되면 혈액을 견고하게 하는 귀중한 역할을 하기도하고요. 또한 신경과 근육의 흥분을 낮게하는데 지원까지 한다고합니다. 이런 칼슘이 고구마에 많이 들어 있어서 출혈 억제시켜하는데 도움받을 있다고합니다. 지금까지 고구마 효능에 대하여서 알아보았고 다음으로 고구마 부작용에 관해서 알아볼게요 할게요.

 

고구마 효능 - 피로회복

고구마는 피로회복에도 도와줍니다. 계절이 변하는 환절기에는 면역력이 결핍되어 피로가 쌓이기 쉬운데 고구마의 비타민B1, 비타민B2, 비타민C 성분들은 젖산의 분비를 막아주고 제거하더라고요. 젖산은 피로유발 물질이며 근육의 피로로 인하여서 나타나는 성분이라고 해서 고구마 섭취는 피로회복 및 근육완충 효능에 좋다고 알려져 있고요.

 

고구마 효능 - 혈관 건강

고구마는 100g에 337mg의 많이 들어있는 칼륨을 내포하고 있어 이 성분이몸 속 나트륨과 노폐물의 배출을 도와 혈액순환을 고쳐줌으로 인해 혈압을 컨트롤롤하는데 보탬이 돼 혈관을 강력하게 보존시켜 주며 고구마에 포함되어 있는 판토텐산 성분도 혈압상승을 억제하여하고 스트레스를 감생시켜주며 모세혈관의 건강과 심혈관 질환예방에 애써줍니다 생고구마에 내포된 나이아신 성분 역시 혈액 속 염증이 생기는 것을 억제시키며 한 번에 혈압을 고정적으로 계속 이어가 혈액순환 개선에 도움이 된다 하였습니다.

고구마 효능 - 면역력 강화

고구마는 비타민 A가 아주 높을 뿐만 아니라 비타민 C도 많이 들어있는데 이는 모두 면역 체계를 심화하고 감염을 방지하는 데 도와줍니다. 또한 비타민 A 결핍은 면역력 저하, 각별히 혈당 수치와 호흡기 감염과 관련이 있기에 면역력을 높이기 위해 고구마를 드시는 것이 도움을 받을 수 있고요.

 

고구마 효능 - 체중조절

고구마 효능으로 고구마의 열량은 100g 기준으로 약 154 칼로리이고 식이섬유와 수분의 함유량이 높아 체중감량에도 긍정적인 도움되는 식품입니다. 그리고 고루 함유되어있는 다양한 비타민과 미네랄 성분 들 역시 균형 있는 영양공급을 해줌으로 인해 튼튼하게 체중을 감독할게수 있게 하도록 도왔는데 단 너무 과잉 먹은다면 도리어 체중을 증대할 수 있기 때문에 적당량을 드시는 것이 좋습니다.

고구마 효능 - 노화 억제

고구마의 효능으로 고구마는 노화를 억제하여하는데 고구마 섭취가 좋다고하고요. 각별히 고구마의 안에는 비타민e와 c가 고구마에 풍부하다고하더라고요. 그리하여 이 비타민으로 인해 활성산소를 억제하여준다고 하고 세포 보호 효과에도 도움이 된다고 거론되곤하더라고요. 또한 우리는 고구마를 먹을 때 굽거나 찌거나 삶는 것이 상식적인 고구마인데 조리 시 열을 가한 뒤에도 비타민c 성분이 예상보다 많이 남아있어서 우리 피부 건강에도 좋은 영향을 주는 것으로합니다.

 

고구마 효능 - 암 예방 효과

고구마의 카로티노이드와 베타카로틴은 산화를 억제하는 물질 역할을 하여 암세포 성장의 위험을 줄이라고 합니다. 그들은 DNA 손상을 촉발하고 발암으로 연속될 수 있는 활성 산소를 제거하더라고요. 이로 인해서 생체막이 보호되고 위와 폐에서 암세포의 증식을 차단 해요. 또한 고구마는 식이 섬유가 많이 들어있습니다. 이것은 위암과 폐암을 제어하는 데 도움이 되어 지속적인 고구마 섭취는 전체적인 건강 개선을 위해 바람직해요.

고구마 효능 - 피부미용

고구마를 한 개 섭식하게되면 하루에 필요한 권장량의 비타민C가 만족될 정도로 고구마에는 비타민C가 넉넉합니다. 대개의 비타민C가 열에 약한 데 비해 고구마의 비타민C는 가열해도 50~70%는 남아있기때문에 익혀 삼켜도 피부미용에 효과를 볼 수 있고요. 그리고 위, 십이지장, 대장, 기업 등의 활동을 좋게 해 숙변을 삭제해 주며 배변활동이 원만하지 않다고 하면 주근깨나 기미 등이 생기기 쉬운데 고구마를 꾸준하게 흡수하게되면 피부를 깨끗이 만들어 줘요.

 

이상으로 고구마 효능은 무엇인지 알아두시는 것이 좋을 것 같습니다.

 

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