고혈압에 좋은 음식 14가지 싹정리

오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대한 정보를 가져왔으니 함께 보셨으면 합니다.

 

고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식 - 석류

석류는 전 세계 최고 건전한 과일로 알려져 있습니다. 가수 아이유가 매일 석류즙을 마신다고 하여 고명해져 있고 그만큼 여성에게 무척 좋은 과일입니다. 연구에 의하면 석류를 매일 연속으로 섭취하면 단기 섭취나 장기 섭취 모두 혈압을 낮춰준다는 결과가 있습니다.

각별히 당뇨병 환자나 신장 투석환자, 경동맥 질환 환자에게 석류는 혈압을 판연히 줄여주는 좋은 식품입니다. 매일 부단히 즙을 내어 한 컵 씩 마시면 혈압을 낮춰줌에 도움이 되며 주의할 것은 석류주스에 설탕 함유하고 있는 분량이 많으면 효과가 없기에 고혈압 환자들은 당이 첨가하지 않은 것을 골라 섭취해야 하죠.

 

 

고혈압에 좋은 음식 - 시금치

시금치에는 칼륨성분이 많이 포함되어 있습니다. 우리 건강에는 나트륨이 많이 축적되어 있다는데 칼륨 섭취를 하면 나트륨을 몸 실외로 배출할 수가 있습니다. 또한 시금치에는 육체에서 산화질소로 변환되는 천연질산염이 다양하게 포함되어 있어 꾸준하게 섭취를 하면 하루종일 혈압을 낮은 처지에서 보수할 수 있습니다.

 

시금치는 염증을 떨어뜨리는 산화 억제 물질가 포함되어 있어 혈압을 떨어뜨려줍니다. 또한 열량이 상당히 낮으며 식이섬유, 철분, 비타민 A 및 비타민 C, 마그네슘, 엽산등도 풍부합니다. 또한 시금치는 저염분 음식으로 고혈압을 낮추는 또한 체중조절에도 도움이 됩니다. 조리된 시금치 반컵을 먹으면 1일 권장량의 9%의 칼슘을 섭취할 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 - 셀러리

생당근 섭취를 혈압 감소와 연관시킨 동등한 연구는 흔하게 섭취되는 조리된 야채 중에서 조리된 셀러리 섭취가 혈압 감소와 유의하게 관련이 있는 것을 발견했다고하고요. 또한 셀러리는 혈압에 낙관적인 지배될물려줄 수 있는 사랑 받는 채소라고 하며 그것은 혈관을 완화시키고 혈압을 줄여주는 데 지원할 수 있는 프탈라이드라고 지칭되는 화합물을 내포하고 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 - 양파

고혈압 하다가 보면 양파가 생각날 정도로 양파는 해로운 콜레스테롤을 녹여주며 해독에 도와주는 성분이 글루타티온과 고만고만한 성분을 소유하고 있어 술착근로 양파를 흡수하면 위장 기능이 증진되고 숙취해소에도 효과가 굉장해서 비타민 C와 E, 셀레늄, 칼륨이 많으므로서 나트륨 배출에도 효과적이며 스코르디닌이라고 부르는 성분이 강장 효과를 주며 근육 증강에 도움 되기도 하죠. 그리고 양파에는 유화알릴이라고 하는 성분이 소화액과 인슐린 분비를 심화시켜 당뇨병을 막아주는 데도 효과적입니다.

고혈압에 좋은 음식 - 감자

감자에는 심장건강에 좋은 칼륨과 마그네슘이 다양하게 포함되어 있다고 합니다. 건강에 칼륨수치가 낮으면 육체는 고혈압의 원인이라고 하는 나트륨을 없애기 참 어려워져요. 감자에 다양하게 내포하고 있는 마그네슘과 칼륨은 혈류를 개선해주는 귀중한 성분으로 혈압을 일임하는데 좋은 음식이예요. 보통과 다르게보라색 감자에는 마그네슘과 칼륨 뿐 아니라 황산화제인 천연색소 안토시아닌이 다양하게 포함되어 있어 혈압을 낮게하는데 효과적인 도움이 되기도 합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 - 바나나

바나나의 주 성분은 칼륨으로 이 칼륨은 고혈압의 원인이라고 하는 나트륨을 배출해 주어요.나트륨을 과다흡수하면 혈액이 증가하여 혈관 압력이 높아지고 해서 고혈압이 일으키게 돼요. 칼륨이 나트륨을 중화시켜서하는 역할을 하고, 칼륨이 많은 바나나를 먹으면 나트륨 배출에 도움이 된다 하였습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 - 호박씨

오래된 호박을 구매할 때 예사로 씨를 긁어내지만 실제로는 호박씨가 더 영양가가 높습니다. 호박씨에는 단백질과 지방이 많이 내포하고 있으며 특히 불포화지방이 높은 지방질을 가지고 있으며 혈압절제에 값진 영양소인 마그네슘, 칼륨, 아르기닌, 필수아미노산이 많이 들어있어요.

 

고혈압에 좋은 음식 - 토마토

고혈압 환자는 짠 식품을 삼가는는 것이 좋다라며 토마토의 칼륨 함유 분량은 건강에서 나트륨을 배출하도록 해서 고혈압예방에 도움이 된다고합니다. 또한 토마토의 라이코펜 성분은 혈전 형성을 억제하여 주는 산화 억제 물질라고하고요. 때문에 고혈압에 값진 루틴도 포함이 되어 있다며 혈관을 강력하게 연속하고 혈압을 낮춰 준다고합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 - 다시마

다시마는 변비에도 좋다고 하며 암환자에게도 도움 되는 식품으로 고혈압에도 아주 좋은 식품입니다. 다시마에 있는 알긴산은 콜레스테롤 수치를 저하시키는데 효과가 있고 고혈압과 동맥경화 을 막아주는 데도도 도움 돼요. 다시마에 있는 끈적끈적한 식이섬유인 알긴산은 칼륨과 결속하여몸 속흡수 된 후 배설되는 궤도에서몸몸속에 있는 나트륨을 배출해 주는 역할을하더라고요. 성인병에도 도움 되고 체중감량에도 도움 되는 식품인 만큼 다시마와 해초류를 빈번히 챙겨 흡수하면 고혈압은 물론몸 속 건강 개선을 기대해 볼 수 있습니다.

고혈압에 좋은 음식 - 아보카도

고혈압에 좋은 과일 중 한 종류인 아보카도에는 불포화지방산인 오메가 3와 항산화 역할을 하는 폴리페놀, 플라보노이드가 많이 들어있으며 칼륨이 포괄되어 있어서 나트륨을 배출시키며 콜레스테롤과 중성지방도 감손시켜 줘서 혈압을 감량시켜 주며 면역 상승과 노화 억제에 도움되는 고혈압에 좋은 과일입니다.

 

고혈압에 좋은 음식 - 피스타치오

견과류는 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움되는주는 거라고 알려져 있겠으나, 피스타치오는 특히 심장 보호 효과가 있다고 합니다. 식물성 음식이지만 피스타치오는 9가지 필수 아미노산을 모두 내포하고 심장병과 당뇨병을 막아주는 데 도움되는 특히나강력한 산화를 억제하는 물질인 안토시아닌이 많은 완전한 단백질입니다.

고혈압에 좋은 음식 - 계피

고혈압에 좋은 육계나무의 껍데기인 계피는 혈압을 감소시키고 당뇨병에 효능이 있습니다. 연구에 결과에 의하면 계피를 물에 녹여 마시게 한 결과 혈당 수치를 낮춰주는 산화를 억제하는 물질가 증가하는 것으로 확인되어 계피는 혈압을 낮춰주는 데 지원이 가능할 수 있기도하고 커피나 뜨거운 코코아의 맛을 낼 때 막대 형태로 저어서 흡수하실 수도 있습니다.

 

고혈압에 좋은 음식 - 브로콜리

브로콜리에는 플라보노이드 산화를 억제하는 물질가 포괄되어 있어 혈관 기능을 촉진시키고몸 내부 질소산화물 수치를 높여 혈압을 감소시키는 데 도움될 있답니하더라고요. 고로 브로콜리는 순환계의 건강을 포괄해서 건강에 많은 편익한 효과로 알려져 있습니다. 그렇기에 이 십자과 채소를 식단에 추가해서는 혈압을 낮춰주는 총명한 방법일 수 있다고 합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 - 비트

비트는 붉은색 뿌리채소이며 세포 손상을 억제시키고 항산화 작용에 도움을 줍니다. 각별히베타인이라고 부르는 물질이 있어 혈관 내 독소인 호모시스테인 물질을 제거하여 줍니다. 호모시스테인은 혈관기능을 낮추고 고혈압의 원인이라고 하는 물질인데 비트는 이것을 제거하고 질산염 성분이 있어 혈관을 넓히고 혈류량을 보완해 혈압을 떨어지게 하죠.

또한 붉은색 베타시아닌이 포함되어 있어 항산화 작용과 혈류 순환에 도움을 주어 피부미용에도 좋다고 하며 체중감량 효과도 있으며 빈혈에도 매우 좋은 음식입니다. 비트를 4주간 250ml 정도를 매일 한 컵 씩 마시면 혈압이 8/4mmHg 저하되는 실험결과가 있었죠. 비트는 매일 주스로 즙을 내어 마시거나 샐러드로 먹는 것이 좋습니다.

 

고혈압에 좋은 음식에 대한 내용을 알려드렸으니 참고하시면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

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