바나나 효능 17가지 총정리

오늘 글에서는 바나나 효능에 관한 정보를 전달해드리려고 합니다.

 

바나나 효능

바나나 효능 - 눈건강

바나나 효능으로 비타민 A를 내포하고 있는 바나나는 눈의 피로를 해소해주고 시력 보전하여 눈 건강에 지원이 가능할 수 있다고 합니다. 비타민 A 섭취는 야맹증 및 안구건조증 등 안과 질환에도 도와줄수 있어요. 바나나에는 루테인이라 하는 성분도 다양하게 들어 있어 망예방할 보호하더라고요.

바나나 효능은 눈 속에 활성산소를 없애는데 도움 되기로 인해 보통 때 눈건강에 걱정이 있는 사람이라면 꾸준하게 흡갖는 게 도와줄수 있다고 합니다. 바나나 열매 안보다는 껍데기 속에 루테인성분이 있으니까 이것을 흡수해주면 바람직해요. 하지마는 그냥 먹기 힘들기 때문에 믹서기 등에 다른 과일과 동반해 갈아서 눈까지 챙겨 주시면 좋으실것 같아오.

 

 

바나나 효능 - 해독 작용

펙틴이 많이 내포된 바나나는 사람의 몸를 상당히 효과적으로 해독하는 데 도움을 주는 자연적인 방법이라고 합니다. 실제로 펙틴은 바나나를 복용한 후 24시간 이내에 수은 배설을 최대 150%까지 증대시켰습니다. 또한 지방 흡수를 억누르는 데 도움이 되며 자연스럽게 체중을 감축하는데 도움이 되기도 합니다.

 

바나나 효능 - 변비 완화

변비의 예방과 개선에 무조건적인 것이 식물 섬유인데, 이 식물 섬유는 수용성과 불용성으로 나눌 수 있다고 합니다. 바나나는 이 둘을 고루고루 포괄하고 있고요. 수용성 식이 섬유는 물에 녹자 겔 모양이 되어 변을 보드랍게 내기 쉬운 상태로합니다. 또 여분의 지방질을 흡착하고 변과 동반해 배출하던가아니면, 당질의 흡수를 너그럽게 하는 기능이 있다고 합니다.

한편 물에 녹지 않는 불용성 섬유질은 수분을 복용하고 대장에 자극을 주어 소화를 촉진하여요. 수용성과 불용성 모두 대장 내에서 발효, 분해되는 만큼 비피더스균 등을 넓히고 장 내 환경을 완성해요. 또 바나나는 프락토 고취하고당을 포함한 것도 인상입니다. 프락토 증가하고당은 다른 당질과 견주어 소화되기 어려우니 그대로 대장까지 가 선인균의 먹이가 되고 좋은 장의 움직임을 원조하는 바나나 효능이 있고요.

 

바나나 효능 - 살빼기 음식

바나나는 살빼기 할 때 받아들이면 바나나 효능이 아주 바람직해요. 왜 그러냐 하면 바나나는 탄수화물과 섬유질 그 덕에 최고 배를 부르게 하는 식품 중 1개이기 때문이예요 바나나를 섭취하면 식품을 먹고 싶은 욕구를 감량할 수 수 있으며, 허기를 더 한동안 참을 수 있다고 합니다.

 

바나나 효능 바나나를 흡수하면 금방 배불러지는 경험이 있을 것이고요. 탄수화물이지만 건강에 흡수가 덜 되는 ‘저항성 전분’이란게 있고요. 바나나에도 가지고 있는 이 전분은 소화과정의 속도를 완화하여 포만감이 오래 지속되게끔 하도록만들게 됩니다. 바나나 효능은 놀랍습니다. 오래가는 포만감으로 천연 식욕 억제제로 작용한다는 것이라고 합니다. 또 저항성 전분은 지방의 소모를 증진하는 역할을 하여서 체중조절에 도움이 되기도 합니다.

바나나 효능 - 암 예방 효과

좋은 바나나는 암세포를 없앱니다. 바나나가 숙성될수록 녹색에서 노란색으로 변하고 검은색으로 껍데기 색이 보여집니다니다. 이때 검은 반점을 슈가 스팟이라는데 과육 당도를 올리고 종양 괴사 인자물질도 상승하게 해 주어요. 노란 바나나에 비교해서 겉보기엔 불쾌해 보이는 슈거 스폿이 많은 것으로 섭취하면 바나나 효능으로 암의 예방 효과를 드러내게 된다고 합니다.

 

바나나 효능 - 우울증과 불면증 예방

바나나는 트립토판이라고 부르는 호르몬 성분이 우울감이나 불안감을 절제롤하는 세로토닌이라고 부르는 호르몬 생성을 자극하는데 이 호르몬은 편한 감정을 느끼도록 심신을 평정시켜 주어 스트레스를 해소시키고 우울증 이완에 효과적이라 할 수 있습니다. 그리고 세로토닌은 수면을 유도하고 강화시켜 주는 역할도 해서 불면증 개선에도 거들고 바나나에 다양하게 들어가 있는 마그네슘 또한 불면증 개선에 도움을 줍니다.

 

바나나 효능 - 피부 건강

우리의 면역 제 1선이라고 일컬어지는 피부는 세균과 여러 바이러스로부터 몸을 보호하고요. 이런 방법으로 면역기능과 여러 환경오염으로부터 몸을 보호해주며 각질이 소멸되고 생성되는 스탭을 거친다고 하죠. 바나나 잎에는 알라토인이라고 부르는 성분이 많다고 하며 피부구성을 생성하고 소멸하는 기능을 촉진시켜 줬다고 해요. 그리하여 바나나 잎은 흠집 그리고 화상 등 피부 질환 증상 개선에도 효과가 우수하다고 해요.

 

바나나 효능 - 항산화 작용

연구에 의하다가 보면 매일 먹는 식품에서 비타민C와 같은 산화 억제 물질 섭취를 늘리면 많은 질환을 억제할 수 있습니다. 바나나에는 비타민 C가 많은데 중간 크기의 바나나 한 개는 비타민 C 하루 권장량의 17%가 함유있습니다있어요. 비타민 C는 혈관 기능을 강력하게 유지시키고 근육과 뼈 그리고 세포 조직에 좋은 콜라겐 생성을 늘려주며 유해 산소로 인한 손상을 막는 데 도움되는 바나나 효능이 있고요.

 

바나나 효능 - 피로 회복

바나나에 있는 질이 좋은 탄수화물은 운동 전후에 피로를 풀어 주는 효과를 거둘 수 있습니다. 바나나속에 있는 칼슘과 마그네슘을 포함하여 많은 미네랄이 들어 있고 비타민 또한 많이 들어있어요.

 

바나나 효능 - 많은 영양

바나나는 영양소가 많은 간식입니다. 중간 정도 사이즈 바나나는 칼로리가 110kcal에 달하며 30g의 탄수화물, 3g의 식이섬유, 하루 권장량 약 25%의 면역 상증진에 기송하는 비타민 B6, 칼륨, 비타민C 등 영양소가 매우 풍부하다고 이미 불리는 바 있다고 합니다. 이뿐만 아니라 시력유지, 심장질환 관리 등 수많은 효능이 있는 카로티노이드, 플라보노이드 등 당양한 생리촉진 물질이 망라되어 영양간식으로 손색이 없어 누구나 아무라도에게 사랑받고 있는 간식으로 바나나 효능있고요.

 

바나나 효능 - 속 쓰림 예방

바나나에는 칼륨이 출중한데 이는 혈압을 컨트롤할 이 외에도 위장기관에서는 위산을 중화시켜 속 쓰림을 완충할 수 있다고 합니다. 동시에 함께 궤양을 발생시킬 수 있는 박테리아 소멸에도 효과가 상당해서 꾸준하게 복용한다면 위장 건강에 도움을 주는 바나나 효능이 있습니다.

 

바나나 효능 - 근육 증진

바나나에는 칼륨이라고 하는 성분이 거량으로 포함되어 있어요. 바나나를 섭식하게 될 경우 칼륨 성분으로 인하여 근육이 심화된다고 하니, 운동을 하시는 이들에게 타당한 음식으로 손 지명됩니다. 또한, 훈련 후 단박 섭식하게 되면 빠른 회복에도 보탬이 되기도 하고요. 좋은 체중조절를 하고 싶은신 사람들에게는 적당한 음식이고요.

바나나 효능 - 기분 변환

마그네슘 결핍은 초조감과 불안, 우울증, 기분 변환 등을 유발해요. 중간 크기의 바나나 한 개에는 마그네슘이 함유있고요있어요. 마그네슘을 쉽게 얻는 방법은 바로 바나나를 먹는 것입니다. 또한 행복 호르몬이라 명명되는 세로토닌의 분비를 도움되는 트립토판 성분이 풍부해 우울증, 불면증, 갱년기 증상 이완에 긍정적인 도움이 가능할 수 있다고 합니다. 바나나에 많은 비타민 B6가 세로토닌 분비를 돕는데 바나나는 뇌에서 세로토닌을 상승시키는 트립토판의 전구체를 보급하는 몇 안 되는 음식 중 하나로 바나나 효능이 있다고 합니다.

 

바나나 효능 - 불면증 개선

바나나에는 마그네슘과 칼슘 성분이 다양하게 포함되어 있다고 합니다. 우리 건강에 알맞은 마그네슘과 칼슘은 근육을 완충시켜 사람의 몸의 피로를 정리해주는데 도움이 된다고 합니다. 근육이 완충되면 휴식을 취하기 편한 상태가 되며 수면 호르몬을 생성을 도와 불면증을 고쳐주는데 효과가 있는 바나나 효능이 있다고 합니다.

바나나 효능 - 혈압 컨트롤

혈압절제을 위하는 것은몸 내부 나트륨을 순조롭게 밖으로 내보내야 하는데 이러한 배출을 도움되는 영양분은 바로 칼륨입니다. 바나나 효능으로 이 칼륨이 중간 사이즈 정도의 바나나에는 약 400mg 들어있어 성인 하루 필요한 수치인 4,700mg의 10%를 보급할 수 있으니까 혈압 절제 기능이 무척 꼽힌다고 볼 수 있다고 합니다. 동시에 함께 이 칼륨을 통하여 빈혈도 도와줄수 있다고 하는데 헤모글로빈이 늘어나게 되면서 혈액 공급을 원만하게 해서 심장 건강에도 긍정적 지배될끼칠 수 있고요.

 

바나나 효능 - 눈밑떨림 예방

바나나에는 마그네슘 성분이 풍부하답니다. 마그네슘의 경우에는 근육의 안정화에 도와주고 있으며 보통과 다르게안면 경련이나 눈 밑 떨림과 같은 증상들에 효과적인 것이 이들은 근육이 떨리는 증상들이기에 이를 방지하기 위한여 마그네슘 섭취가 도움이 된다 하였습니다. 그리하여 평범할 때 경련이나 근육의 떨림이 잦은 분들은 바나나의 마그네슘을 메우면 도움이 될것이예요.

바나나 효능 - 혈관 건강

바나나에는 마그네슘과 나트륨을 배출시켜 주는 역할을 하는 칼륨이 다양하게 내포되어 있어 나트륨을 배출시키고 혈관을 확장해서 혈압을 진정시키는데 도움을 줍니다. 그리고 칼륨과 마그네슘은 혈압을 컨트롤하며, 혈중 콜레스테롤 수치를 감량시켜 줌과 더불어 활성산소를 삭제해 줘서 고혈압 동맥경화와 같은 혈관 질병을 을 방지하는데 도움을 주어요.

 

바나나 부작용

바나나는 공복에 흡수하되면 반작용이 발생할수 도 있다고 합니다. 우리가 잠을 자는 동안에 공복 상태를 유지하다가 보면서 바나나에 들어 있는 마그네슘이 혈액 내의 혈중 마그네슘 농도를 높이 되면 신장이나 심혈관계 질환을 발생시킬 가망이 있답니하고요.

하지만 오전 식사 중에 다른 식품들과 곁들여서 먹는다면 이러한 부작용도 크게 빠질 수 수 있기 때문에 식후 복꾸리는 것을 권고해요. 그 외에 바나나가 변비에 좋겠지만 적정량 섭취하지 않고 한 껏 먹게 된다면 외려 변비를 생기게 되고, 당 섭취가 상승해 살이 찌는 이유가 되는 것이 될 수 있습니다. 지나친 경우몸 안쪽의 지방, 단백질, 탄수화물 등이 대소변을 통해 빠져나가 빈혈이 올 수 있다고 하니 적정량 복꾸리는는편이 바람직해요.

 

이상으로 바나나 효능까지 알아보았습니다. 다음에 더 좋은 정보로 찾아오겠습니다.

 

2024.02.05 - [분류 전체보기] - 고관절 통증 증상 모든 정리

고관절 통증 증상 모든 정리

 

2024.02.08 - [분류 전체보기] - la갈비 양념 황금레시피 맛보장

la갈비 양념 황금레시피 맛보장